Nasze ciało w przeważającej części składa się z wody. Ilość wody w organizmie zależy od wieku i u noworodka stanowi około 75% masy ciała. Odgrywa ona kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych, w tym w termoregulacji, trawieniu i transporcie składników odżywczych. Nawodnienie organizmu jest kluczowym elementem zdrowia i dobrego samopoczucia, zwłaszcza w przypadku dzieci, które ze względu na swoje mniejsze rozmiary ciała i wyższe tempo metabolizmu, łatwiej ulegają odwodnieniu.
Woda uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie, takich jak:
- Regulacja temperatury ciała. Pot i parowanie są głównymi mechanizmami chłodzenia organizmu.
- Transport składników odżywczych do komórek ciała.
- Oczyszczanie organizmu poprzez usuwanie zbędnych produktów przemiany materii.
- Trawienie. Woda jest niezbędna do produkcji śliny, soków żołądkowych i innych enzymów trawiennych. Umożliwia również prawidłowe funkcjonowanie jelit i zapobiega zaparciom.
Dlaczego latem nawodnienie jest szczególnie ważne?
Podczas upałów dzieci są bardziej narażone na odwodnienie. Wysoka temperatura otoczenia sprzyja poceniu się, co prowadzi do utraty znacznych ilości wody i elektrolitów. Nasz organizm nie potrafi magazynować wody na zapas, dlatego trzeba regularnie pić.
Odwodnienie u dzieci może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak osłabienie, bóle głowy, nudności czy w skrajnych przypadkach, konieczność hospitalizacji. Objawy odwodnienia mogą rozwijać się szybko, dlatego ważne jest, aby rodzice i opiekunowie byli czujni i potrafili rozpoznać te objawy.
Odwodnienie u dzieci może objawiać się przez:
- Zwiększone pragnienie (choć pragnienie jest sygnałem, że organizm potrzebuje wody, zwłaszcza młodsze dzieci nie informują o tym).
- Zmniejszone oddawanie moczu (mocz staje się ciemniejszy i bardziej skoncentrowany).
- Suchość w ustach i gardle (dziecko może mieć trudności z przełykaniem).
- Zmęczenie i osłabienie (odwodnienie może prowadzić do spadku energii i apatii).
- Podwyższoną temperaturę ciała (odwodnienie może wywołać gorączkę).
- Problemy z koncentracją (nawet łagodne odwodnienie może wpływać na funkcje poznawcze dzieci, takie jak pamięć, koncentracja i zdolność do nauki).
- Problemy trawienne (odwodnienie może powodować zaparcia, a także problemy z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych).
Jak zapewnić dziecku odpowiednie nawodnienie?
- Zachęcaj do regularnego picia wody. Nawet jeśli dziecko nie zgłasza pragnienia, dobrym nawykiem jest częste proponowanie wody.
- Unikaj podawania napojów słodzonych.
- Oprócz wody podawaj owoce i warzywa (np. arbuz, ogórek, pomidory, pomarańcze truskawki) – mogą być one doskonałym uzupełnieniem nawodnienia.
PRO TIP na gorące dni: możesz wcześniej zamrozić owoce i dodać je do wody, aby uzyskać orzeźwiający napój.
- Pilnuj dziecka podczas zabaw na słońcu. Regularnie proponuj dziecku przerwy i picie.
- Zwłaszcza w upalne dni zadbaj o to, aby dzieci nosiły lekkie, przewiewne ubrania oraz nakrycia głowy, co pomoże im unikać przegrzania i nadmiernej utraty płynów.
Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka. Odpowiednie nawodnienie pozwala utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Zwłaszcza latem, kiedy temperatura jest wysoka, warto zwrócić szczególną uwagę na to, aby dziecko miało stały dostęp do wody.
Bibliografia:
