Prawidłowe nawodnienie jest kluczowym elementem zdrowia i dobrego samopoczucia dzieci. Woda pełni wiele istotnych funkcji w organizmie, odpowiada za regulację temperatury ciała, transport składników odżywczych, usuwanie toksyn oraz wspieranie funkcji poznawczych.
Nasz organizm nie magazynuje wody na zapas. Niestety nie mamy tak zaawansowanych mechanizmów przystosowawczych do magazynowania wody jak wielbłądy. Dlatego ważne jest, żeby dzieci regularnie piły odpowiednią ilość wody każdego dnia.
To ile wody dokładnie powinny spożywać dzieci?
Zapotrzebowanie na wodę u dzieci zależy od wielu czynników, takich jak wiek, masa ciała, aktywność fizyczna, temperatura otoczenia i stan zdrowia. Przybliżone normy możemy znaleźć w zaleceniach Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ).
Instytut Żywności i Żywienia w Polsce określa zalecane dzienne spożycie wody dla dzieci w różnych grupach wiekowych. Oto najnowsze zalecenia:
- Niemowlęta (0-6 miesięcy): zalecana ilość to około 700-1000 ml na dzień, głównie z mleka matki lub mleka modyfikowanego.
- Niemowlęta (7-11 miesięcy): około 800 – 1000 ml na dzień, w tym płyny z mleka oraz woda podawana w małych ilościach.
- Dzieci (1-3 lata): zalecana ilość to około 1250 ml na dzień, w tym woda, mleko oraz inne napoje i płynne pokarmy.
- Dzieci (4-6 lat): około 1600 ml na dzień.
- Dzieci (7-9 lat): około 1750 ml na dzień.
- Chłopcy (10-18 lat): około 2100 – 2500 ml na dzień.
- Dziewczęta (10-18 lat): Około 1900 – 2000 ml na dzień.
Pamiętaj, że to jedynie szacunkowe wartości. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z pediatrą.
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia dzieci. Regularne picie wody wspiera funkcje fizjologiczne, poprawia zdolności poznawcze i pomaga uniknąć problemów zdrowotnych związanych z odwodnieniem.
Bibliografia:
