Jako rodzice, szczególnie młodszych dzieci, często stajemy przed wyzwaniem zachęcenia naszych pociech do sięgania po szklankę wody. Oto kilka sprawdzonych sposobów oraz propozycje zdrowych napojów, które mogą stanowić smaczną alternatywę.
Sprytne pomysły na zwiększenie ilości wody w diecie dziecka
- Pozwól dziecku wybrać swój ulubiony kubek lub słomkę. Zakup kubków, bidonów lub butelek z ulubionymi postaciami z bajek może sprawić, że picie wody stanie się przyjemnością.
- Zrób domowe kostki lodu z owocami. Dodanie kostek lodu z zatopionymi owocami (np. truskawkami, borówkami) do wody może zaciekawić dziecko i sprawić, że chętniej wypije szklankę wody.
- Wzbogać smak wody plasterkami cytrusów (cytryna, limonka, pomarańcza) lub świeżych ziół (mięta, bazylia). Dodadzą one przyjemnego aromatu i smaku wodzie, zachęcając dziecko do częstszego sięgania po nią.
- Daj przykład! Dzieci naśladują dorosłych. Pokaż swojemu dziecku, że sam chętnie pijesz wodę, a ono z większym prawdopodobieństwem zrobi to samo.
Co zamiast słodkich napojów?
Chociaż słodkie soki i napoje gazowane są bardzo kuszące, warto ograniczyć ich spożycie. Zawierają dużo cukru, który przyczynia się do otyłości i próchnicy. Zamiast tego możesz zaproponować dziecku:
- Owoce i warzywa, np. arbuz, ogórek, pomidory, pomarańcze, truskawki.
- Wodę z dodatkiem świeżych owoców, cytrusów, jagód lub ziół.
- Koktajle i smoothie.
- Napary z ziół (uwaga – w zależności od wieku dziecka!), np. rumianek, mięta.
- Owocowe herbatki, które mają tak intensywny smak i aromat, że nie trzeba ich już dosładzać np. malinowa czy truskawkowa
- Domowe kompoty, najlepiej niesłodzone lub z dodatkiem niewielkiej ilości cukru.
Co zrobić jeśli Twoje dziecko jest przyzwyczajone do słodkich napojów i niechętnie pije wodę?
- Stopniowo wprowadzaj zmiany. Nie próbuj od razu całkowicie wyeliminować słodkich napojów. Stopniowo zmniejszaj ich ilość i zastępuj je zdrowszymi alternatywami i wodą.
- Bądź cierpliwy. Wyrobienie nowych nawyków wymaga czasu. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku napotykasz opór.
- Jeśli masz wątpliwości co do diety swojego dziecka, rozważ konsultację z dietetykiem dziecięcym.
Zachęcenie dziecka do regularnego picia wody może być wyzwaniem, ale dzięki kreatywnym pomysłom i smacznym alternatywom, staje się to dużo łatwiejsze.
Powodzenia!
Bibliografia:
- https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/powrot-do-zrodla-czyli-kilka-slow-o-wodzie/
- https://www.academia.edu/16765139/Stanowisko_Grupy_Ekspert%C3%B3w_w_sprawie_zalece%C5%84_dotycz%C4%85cych_spo%C5%BCycia_wody_i_innych_napoj%C3%B3w_przez_niemowl%C4%99ta_dzieci_i_m%C5%82odzie%C5%BC
